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长时间使用电脑或伏案工作的人群常常会出现颈肩痛，严重的还会有手臂酸麻胀痛、头晕、头痛等症状。据统计，近年来我国颈椎病的发病率逐年增高，并呈低龄化趋势，越来越多的白领和中小学生成了“电脑脖”，在工作、学习和网上娱乐之余，饱受颈椎病的折磨。对于脖子疼还没有出现颈椎病的人来说，按摩可以起到缓解疲劳的作用，那么，有哪些方法呢？
一：按摩法
抬起右手，弯曲拇指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3～5遍；然后用另一只手在另一侧颈部同样做一遍；再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3～5遍。让颈部皮肤有发热的感觉。
二：揉捏法
用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。
三：点穴法
用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3～5分钟。
四：活动颈项
双手十指交叉抱在颈后，用双手掌根对抗后枕部，同时仰头并向上拔伸，至颈部肌肉酸困为止。同时每天坚持做10分我钟颈部保健操，动作如下：
运动头部，身体坐直，头做360度旋转，首先收下巴，再低下头，头部慢慢往左边转动，然后头朝上向后仰，再转到右边，接着转回原来位置，就算完成一次转头。每次当你感觉到颈部紧绷时，都可连续转头三次，可以有效缓解肌肉紧张。或者先轻柔缓慢地上下运动头部，就象你点头说是一样。头部上仰时，不要过分向后仰，而低头时则要尽量靠近胸部。重复5次。再缓慢地左右晃动头部，就象你摇头说不一样。摇头时应尽量努力向两侧转，使下巴位于肩膀上方。重复5次。然后缓慢地侧压头部，直到耳朵碰到肩膀，坚持5秒钟，然后向另一侧重复相同的动作。转动肩膀转动肩膀是一种很简单而且有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈部紧张。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每次10--15秒，然后再重复。
四川何氏骨科温馨提示：
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