颈部锻炼：①后仰扩胸：动作要缓慢，头后仰到极限然后扩胸到极限，坚持几秒钟，慢慢复位，3～5次即可。②头左右侧弯。③头左右旋转。

肩胛运动：患者端坐位或立位，双侧肩胛关节同时向后做摇转，颈椎放松，保持略微后仰状态，5～6次即可；然后再做向前摇转，同样5～6次即可。

颈椎斜牵运动：患者先将头转向健侧约45°角，然后用自己键侧手搬住头的患侧后部，将头向健侧斜前方搬至极限位，小幅度反复振牵3～4次，如此重复5～6次。再向患侧转头，做同样的动作，次数可以略少些。两边做完后则完成一组练习。每日可在早晨、上午、下午、晚上不同时间做4组。

肩胛俯卧撑：患者将双手支撑在桌面或窗台上，肘关节保持伸直状态。然后，上身躯干松弛，双肩塌陷，然后再耸起，同时保持颈椎略后仰。如此反复做，15～20个为一组，每日可以做3～4组练习。

如果颈椎曲线过伸，除了上述锻炼，还应适度使枕头高度升高，平时以低头运动为主。