腰椎间盘突出症的预防-运动康复-四川何氏骨科医院

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腰椎间盘突出症的预防

2017-08-30

运动康复

腰椎间盘突出症的发病率逐年升高，越来越多的患者受到该病折磨。本病临床主要表现为腰痛、下肢放射痛；病程较长者，其下肢放射痛部位感觉麻木、冷感、无力，甚至出现跛行、肌肉萎缩甚至瘫痪；少数患者的初始症状是腿痛，而腰痛不甚明显。好发于20-40岁青壮年，男性多于女性。

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该病严重影响了患者的日常生活和工作，但只要养成正确的生活方式和习惯，就能够有效地预防本病的发生。

一、养成良好的生活习惯

平日勿久站久坐，劳逸结合，防止过度劳累，以减轻腰部压力；做好腰腿部保暖，防止受寒；吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变，故应戒烟。日常饮食可食疗以补肝肾、强筋骨，如芝麻粥、杜仲核桃猪腰汤、当归生姜羊肉汤等。

二、加强锻炼，强身健体

腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤；同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如打太极拳、游泳、慢跑等各种运动均可。

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三、保持正确的姿势　

正确的姿势能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。站或坐姿要正确。脊柱不正会使腰椎间盘受力不均匀，是造成腰椎间盘突出的最大隐患。正确的姿势应该是“站如松坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

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